Konten [Tampil]
.jpg "3 Resep Cemilan untuk Ibu Menyusui, Sehat dan Mudah!")
Hi Moms!
Setiap ibu yang pernah melahirkan pasti memiliki keinginan bisa menyusui bayinya secara eksklusif. Entah itu menyusui langsung (direct breastfeeding) maupun eksklusif pumping. Makanya, sebisa mungkin saya mencari sebanyak-banyaknya resep cemilan untuk ibu menyusui dari berbagi sumber.
Masa-masa menyusui bisa jadi masa paling indah, namun juga penuh drama. Saya percaya bahwa menyusui itu butuh dukungan, ya suami, ya lingkungan, dan juga camilan hehe. Untuk itulah melalui artikel ini, saya mau menuliskan resep camilan untuk ibu menyusui.
Di dalam tulisan ini Mom Queen akan membahas resep cemilan untuk ibu menyusui. Apalagi buat Moms yang mengutamakan makanan sehat, rendah kalori, mudah dibuat, serta aman dikonsumsi setiap hari. Saya juga akan membahas camilan yang membantu melancarkan ASI serta menjaga berat badan tetap ideal.
Sepertinya ini akan menjadi pembahasan yang menarik ya. Yuk baca sampai akhir!
Seperti yang sudah saya sebutkan di awal bahwa menyusui itu ada masanya bahagia, namun ada juga dramanya. Bahagia karena berekspektasi dapat menyusui dengan nyaman, namun nyatanya menyusui tak semudah dalam iklan. Hehe..
Selain membutuhkan dukungan pasangan dan istirahat cukup, menyusui juga membutuhkan pendukung lain, salah satunya makanan untuk memperlancar ASI. Asupan nutrisi yang cukup didapat melalui makanan utama atau camilan, gunanya untuk membantu memperbanyak produksi dan memperbaiki kualitas ASI.
Bayangkan ASI melimpah, anak tumbuh gemuk sehat. Wah ini adalah impian para ibu pastinya.
“Gemas deh, anaknya ginuk-ginuk montok Gini. ASI-nya banyak nih.”
Begitulah kira-kira ungkapan sebagian besar para ibu terhadap bayi ASI. Pada anak pertama, saya mengalami bendungan ASI hingga henti ASI pada hari ke-14 pasca melahirkan. Hal ini karena saya tidak bisa menyusui langsung. Akhirnya ASI berhenti.
Moms, kamu wajib tahu bahwa jumlah produksi ASI bisa dipengaruhi oleh banyak faktor, jumlah supply sama dengan jumlah demand. Pada kasus saya, karena tidak menyusui langsung, produksi ASI perlahan mulai berkurang hingga akhirnya habis.
Sebelum ini terjadi juga sama kamu, sebaiknya kamu bisa mencegah dengan mengkonsumsi makanan pelancar ASI. Makanan pelancar ASI dikenal sebagai laktagogum, yaitu jenis makanan yang dipercaya dapat merangsang produksi ASI secara alami.
Daun ini mengandung senyawa fitokimia dan laktagogum yang telah terbukti membantu memperbanyak produksi ASI. Konsumsi katuk dalam bentuk sayur bening atau dibuat menjadi jus bisa jadi pilihan memperlancar ASI.
Moms, oatmeal kaya akan zat besi dan serat, oatmeal sangat cocok dijadikan camilan sehat tanpa gula untuk ibu menyusui. Kalau kamu ibu menyusui, sehabis menyusui pasti akan terasa lapar banget kan? Nah kalau kamu ngemilnya oatmeal, kamu akan merasa kenyang lebih lama. Jadi, meskipun menyusui kamu juga bisa mengontrol berat badan dan kadar gula darah kok.
Moms, biji-bijian seperti chia seed dan flaxseed kaya akan kandungan omega-3 dan serat di dalamnya. Kandungan ini tidak hanya baik untuk ibu, tapi juga mendukung perkembangan otak bayi melalui ASI.
Sewaktu menyusui, saya dianjurkan untuk mengkonsumsi camilan jenis kacang-kacangan. Camilan dari jenis kacang yang banyak dianjurkan misalnya kacang almond.
Kacang almond mengandung kalsium dan protein tinggi yang sangat baik untuk membantu meningkatkan kualitas ASI. Almond bisa dikonsumsi langsung maupun sebagai topping makanan homemade untuk ibu menyusui yang enak dan praktis.
Moms, manfaat dari mengonsumsi makanan pelancar ASI secara teratur tentu tidak hanya dirasakan oleh ibu, tetapi juga berdampak langsung pada kesehatan dan tumbuh kembang bayi.
.jpg "3 Resep Cemilan untuk Ibu Menyusui, Sehat dan Mudah!")
Moms, siapa sih yang nggak ingin bayinya sehat dan gemuk? Setiap ibu pasti ingin bayinya tumbuh sehat dan gemuk secara alami. Ada rasa kepuasan tersendiri kalau bayinya montok. Setuju nggak Moms?
Untuk mencapai ini, pastinya Moms akan melakukan berbagai cara. Asal caranya alami dan aman untuk bayi, pasti dilakukan. Makanya, setiap Moms akan berupaya untuk menjaga kualitas dan kuantitas ASI.
Berikut beberapa jenis makanan yang bisa dikonsumsi ibu menyusui dalam mewujudkan impian bayi gemuk sehat:
Protein hewani yang bagus dikonsumsi oleh ibu menyusui seperti telur, ikan salmon, dan ayam kampung. Protein hewani ini baik untuk membantu meningkatkan kandungan protein dalam ASI. Kandungan protein pada ASI berperan penting dalam pertumbuhan otot bayi.
Sayuran berdaun hijau misalnya bayam dan brokoli sangat baik dikonsumsi. Jenis sayuran ini mengandung zat besi, kalsium, dan asam folat yang tinggi. Sayuran hijau juga berguna untuk mendukung sistem imun dan metabolisme bayi.
Susu dan berbagai jenis olahannya seperti yogurt dan keju mengandung lemak sehat. Kandungan didalamnya penting bagi perkembangan otak bayi. Namun kamu perlu waspada bagi yang alergi susu sapi. Moms bisa mencoba dengan mengkonsumsi dalam jumlah kecil terlebih dahulu.
Alpukat dan pisang merupakan camilan rendah kalori untuk ibu menyusui yang banyak dikonsumsi. Selain mudah didapat, kedua buah ini juga bisa memberikan lemak baik dan energi.
Moms, pola makan yang bergizi seimbang ini bisa dilengkapi dengan camilan sehat tanpa gula. Selain lebih aman dan sehat, camilan buatan sendiri juga dapat menyesuaikan kebutuhan nutrisi harian ibu.
Moms kalau kamu senang memasak di dapur berikut ini adalah resep camilan homemade untuk ibu menyusui yang bisa kamu coba. Semuanya mudah dibuat, sehat, dan tentu saja dapat membantu memenuhi kebutuhan gizi selama menyusui. Check this out ya.
Bahan:
Penganan ini cocok untuk camilan praktis untuk ibu menyusui yang sibuk. Cara membuatnya mudah dan praktis, namun sangat baik untuk meningkatkan produksi dan kualitas ASI. Mengandung energi tinggi dan kaya akan serat, cocok sebagai cemilan diet ibu menyusui sekaligus pelancar ASI.
Bahan:
Cara Membuat:
Puding ini cocok untuk camilan sehat tanpa gula untuk ibu menyusui. Kaya akan omega-3, kalsium, dan antioksidan. Sangat cocok dikonsumsi sebagai camilan rendah kalori untuk ibu menyusui.
Bahan:
Cara Membuat:
Moms, sebagai ibu menyusui kita harus pandai menentukan mana camilan yang sehat, mana yang sekadar bikin kenyang. Selain memperhatikan diri sendiri, harus diingat bahwa apa yang kita makan, akan dirasakan juga oleh bayi.
Untuk itu Moms harus selektif memilih mana cemilan sehat kaya nutrisi, mana cemilan yang hanya enak dilidah. Mulailah memilih cemilan sehat rendah gula, rendah kalori, dan yang aman dikonsumsi ibu dan bayi.
Resep cemilan untuk ibu menyusui ini bisa dibuat sendiri atau pesan catering rumahan bagi enggan membuat sendiri di rumah. Minta bantuan saudara atau pasangan untuk selalu menyediakan makanan sehat ini. Kalau Moms ada resep cemilan untuk menyusui lainnya, boleh dong kasih tahu di kolem komentar.
Salam,
Mom Queen
Referensi:
https://www.rspondokindah.co.id/id/news/nutrisi-ibu-menyusui
https://media.neliti.com/media/publications/245842-pengaruh-buah-pepaya-terhadap-kelancaran
Di dalam tulisan ini Mom Queen akan membahas resep cemilan untuk ibu menyusui. Apalagi buat Moms yang mengutamakan makanan sehat, rendah kalori, mudah dibuat, serta aman dikonsumsi setiap hari. Saya juga akan membahas camilan yang membantu melancarkan ASI serta menjaga berat badan tetap ideal.
Sepertinya ini akan menjadi pembahasan yang menarik ya. Yuk baca sampai akhir!
Makanan Pelancar ASI: Apa Saja dan Manfaatnya?
Seperti yang sudah saya sebutkan di awal bahwa menyusui itu ada masanya bahagia, namun ada juga dramanya. Bahagia karena berekspektasi dapat menyusui dengan nyaman, namun nyatanya menyusui tak semudah dalam iklan. Hehe..
Selain membutuhkan dukungan pasangan dan istirahat cukup, menyusui juga membutuhkan pendukung lain, salah satunya makanan untuk memperlancar ASI. Asupan nutrisi yang cukup didapat melalui makanan utama atau camilan, gunanya untuk membantu memperbanyak produksi dan memperbaiki kualitas ASI.
Bayangkan ASI melimpah, anak tumbuh gemuk sehat. Wah ini adalah impian para ibu pastinya.
“Gemas deh, anaknya ginuk-ginuk montok Gini. ASI-nya banyak nih.”
Begitulah kira-kira ungkapan sebagian besar para ibu terhadap bayi ASI. Pada anak pertama, saya mengalami bendungan ASI hingga henti ASI pada hari ke-14 pasca melahirkan. Hal ini karena saya tidak bisa menyusui langsung. Akhirnya ASI berhenti.
Moms, kamu wajib tahu bahwa jumlah produksi ASI bisa dipengaruhi oleh banyak faktor, jumlah supply sama dengan jumlah demand. Pada kasus saya, karena tidak menyusui langsung, produksi ASI perlahan mulai berkurang hingga akhirnya habis.
Sebelum ini terjadi juga sama kamu, sebaiknya kamu bisa mencegah dengan mengkonsumsi makanan pelancar ASI. Makanan pelancar ASI dikenal sebagai laktagogum, yaitu jenis makanan yang dipercaya dapat merangsang produksi ASI secara alami.
Laktagogum adalah jenis senyawa yang dapat membantu menambah jumlah produksi ASI, laktagogum ada yang alami ada juga yang sintetis.
Beberapa makanan pelancar ASI yang populer dan mengandung laktagogum antara lain:
1. Daun Katuk
Daun ini mengandung senyawa fitokimia dan laktagogum yang telah terbukti membantu memperbanyak produksi ASI. Konsumsi katuk dalam bentuk sayur bening atau dibuat menjadi jus bisa jadi pilihan memperlancar ASI.
2. Oatmeal
Moms, oatmeal kaya akan zat besi dan serat, oatmeal sangat cocok dijadikan camilan sehat tanpa gula untuk ibu menyusui. Kalau kamu ibu menyusui, sehabis menyusui pasti akan terasa lapar banget kan? Nah kalau kamu ngemilnya oatmeal, kamu akan merasa kenyang lebih lama. Jadi, meskipun menyusui kamu juga bisa mengontrol berat badan dan kadar gula darah kok.
3. Biji-bijian
Moms, biji-bijian seperti chia seed dan flaxseed kaya akan kandungan omega-3 dan serat di dalamnya. Kandungan ini tidak hanya baik untuk ibu, tapi juga mendukung perkembangan otak bayi melalui ASI.
4. Almond dan kacang-kacangan
Sewaktu menyusui, saya dianjurkan untuk mengkonsumsi camilan jenis kacang-kacangan. Camilan dari jenis kacang yang banyak dianjurkan misalnya kacang almond.
Kacang almond mengandung kalsium dan protein tinggi yang sangat baik untuk membantu meningkatkan kualitas ASI. Almond bisa dikonsumsi langsung maupun sebagai topping makanan homemade untuk ibu menyusui yang enak dan praktis.
Moms, manfaat dari mengonsumsi makanan pelancar ASI secara teratur tentu tidak hanya dirasakan oleh ibu, tetapi juga berdampak langsung pada kesehatan dan tumbuh kembang bayi.
Makanan untuk Ibu Menyusui agar Bayi Sehat dan Gemuk
Moms, siapa sih yang nggak ingin bayinya sehat dan gemuk? Setiap ibu pasti ingin bayinya tumbuh sehat dan gemuk secara alami. Ada rasa kepuasan tersendiri kalau bayinya montok. Setuju nggak Moms?
Untuk mencapai ini, pastinya Moms akan melakukan berbagai cara. Asal caranya alami dan aman untuk bayi, pasti dilakukan. Makanya, setiap Moms akan berupaya untuk menjaga kualitas dan kuantitas ASI.
Berikut beberapa jenis makanan yang bisa dikonsumsi ibu menyusui dalam mewujudkan impian bayi gemuk sehat:
Protein hewani
Protein hewani yang bagus dikonsumsi oleh ibu menyusui seperti telur, ikan salmon, dan ayam kampung. Protein hewani ini baik untuk membantu meningkatkan kandungan protein dalam ASI. Kandungan protein pada ASI berperan penting dalam pertumbuhan otot bayi.
Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun hijau misalnya bayam dan brokoli sangat baik dikonsumsi. Jenis sayuran ini mengandung zat besi, kalsium, dan asam folat yang tinggi. Sayuran hijau juga berguna untuk mendukung sistem imun dan metabolisme bayi.
Susu dan produk olahannya
Susu dan berbagai jenis olahannya seperti yogurt dan keju mengandung lemak sehat. Kandungan didalamnya penting bagi perkembangan otak bayi. Namun kamu perlu waspada bagi yang alergi susu sapi. Moms bisa mencoba dengan mengkonsumsi dalam jumlah kecil terlebih dahulu.
Buah alpukat dan pisang
Alpukat dan pisang merupakan camilan rendah kalori untuk ibu menyusui yang banyak dikonsumsi. Selain mudah didapat, kedua buah ini juga bisa memberikan lemak baik dan energi.
Moms, pola makan yang bergizi seimbang ini bisa dilengkapi dengan camilan sehat tanpa gula. Selain lebih aman dan sehat, camilan buatan sendiri juga dapat menyesuaikan kebutuhan nutrisi harian ibu.
Resep Cemilan untuk Ibu Menyusui
Moms kalau kamu senang memasak di dapur berikut ini adalah resep camilan homemade untuk ibu menyusui yang bisa kamu coba. Semuanya mudah dibuat, sehat, dan tentu saja dapat membantu memenuhi kebutuhan gizi selama menyusui. Check this out ya.
1. Energy Ball Oatmeal & Kurma
Bahan:
- 100 gram oatmeal
- 10 buah kurma (buang bijinya)
- 2 sdm almond cincang
- 1 sdm chia seed
- 1 sdm minyak kelapa
- 1 sdt bubuk kayu manis (opsional)
Cara Membuat:
- Rendam kurma dalam air hangat selama 10 menit agar lebih lembut.
- Campurkan semua (kecuali chia seed) bahan ke dalam food processor hingga tercampur rata.
- Bentuk bulatan kecil seperti bakso, beri taburan chia seed.
- Simpan dalam wadah tertutup dan masukkan ke kulkas. Setiap untuk dikonsumsi
Penganan ini cocok untuk camilan praktis untuk ibu menyusui yang sibuk. Cara membuatnya mudah dan praktis, namun sangat baik untuk meningkatkan produksi dan kualitas ASI. Mengandung energi tinggi dan kaya akan serat, cocok sebagai cemilan diet ibu menyusui sekaligus pelancar ASI.
2. Puding Chia Seed Susu Almond
Bahan:
- 200 ml susu almond tanpa pemanis
- 3 sdm chia seed
- 1 sdm madu (opsional)
- Buah segar untuk topping (misal pisang, stroberi, kiwi)
Cara Membuat:
- Campur susu almond dan chia seed dalam wadah kaca.
- Tambahkan madu jika ingin rasa manis alami.
- Simpan dalam kulkas selama minimal 4 jam atau semalaman.
- Sajikan dengan buah segar di atasnya.
Puding ini cocok untuk camilan sehat tanpa gula untuk ibu menyusui. Kaya akan omega-3, kalsium, dan antioksidan. Sangat cocok dikonsumsi sebagai camilan rendah kalori untuk ibu menyusui.
3. Muffin Pisang Gandum
Bahan:
- 2 buah pisang matang, lumatkan
- 1 butir telur
- 100 gram tepung gandum utuh
- 2 sdm minyak kelapa
- 1/2 sdt baking soda
- 1/2 sdt kayu manis
- Sejumput garam
Cara Membuat:
- Campur semua bahan dalam mangkuk besar hingga merata.
- Tuang ke dalam cetakan muffin.
- Panggang di oven suhu 180°C selama 20–25 menit.
Penutup
Moms, sebagai ibu menyusui kita harus pandai menentukan mana camilan yang sehat, mana yang sekadar bikin kenyang. Selain memperhatikan diri sendiri, harus diingat bahwa apa yang kita makan, akan dirasakan juga oleh bayi.
Untuk itu Moms harus selektif memilih mana cemilan sehat kaya nutrisi, mana cemilan yang hanya enak dilidah. Mulailah memilih cemilan sehat rendah gula, rendah kalori, dan yang aman dikonsumsi ibu dan bayi.
Resep cemilan untuk ibu menyusui ini bisa dibuat sendiri atau pesan catering rumahan bagi enggan membuat sendiri di rumah. Minta bantuan saudara atau pasangan untuk selalu menyediakan makanan sehat ini. Kalau Moms ada resep cemilan untuk menyusui lainnya, boleh dong kasih tahu di kolem komentar.
Salam,
Mom Queen
Referensi:
https://www.rspondokindah.co.id/id/news/nutrisi-ibu-menyusui
https://media.neliti.com/media/publications/245842-pengaruh-buah-pepaya-terhadap-kelancaran
.jpg&description=3 Resep Cemilan untuk Ibu Menyusui, Sehat dan Mudah!){kind=link}
Post a Comment
Post a Comment