Pola Hidup Sehat Menurut WHO, Ini 5 Manfaatnya

Konten [Tampil]

Hi Moms!
Pernah nggak kamu merasa tubuh jadi cepat lelah? Saya merasa akhir-akhir ini saya lebih gampang terserang flu batuk. Bahkan saya merasakan hingga emosi pun tidak stabil. Padahal hanya untuk menjalani rutinitas harian, namun energi seperti terkuras habis.

Apalagi saya sedang membaca beberapa referensi tulisan tentang pola hidup sehat menurut WHO (World Health Organization). Ya, saya sedang mencari berbagai informasi untuk tetap menjaga kesehatan dengan situasi seperti sekarang ini.

Dari pengalaman itu, saya mulai mencari tahu mengapa tubuh bisa mudah “protes”? Dari berbagai referensi yang saya baca termasuk dari literatur kesehatan dunia, yaitu pola hidup sehat menurut WHO, ternyata, menjaga kesehatan bukan hanya soal makan makanan bergizi, tetapi ada cara pandang menyeluruh yang mencakup fisik, mental, hingga sosial.

Kamu mungkin pernah mendengar istilah gaya hidup sehat, tapi apakah benar-benar tahu makna mendalamnya? Bagaimana penerapannya, dan apa saja manfaat pola hidup sehat? Mari kita bedah satu per satu yuk agar lebih jelas.

Pengertian Pola Hidup Sehat

Moms, agar mudah dipahami secara sederhana, pola hidup sehat adalah kebiasaan sehari-hari yang mendukung tubuh dan pikiran tetap seimbang. Bukan hanya soal tidak merokok, tidak minum alkohol, atau rajin olahraga saja.

Tetapi lebih luas lagi, pola hidup sehat yaitu bagaimana kita mengatur tubuh (fisik) selaras dengan jiwa. Mulai dari pola tidur, mengelola stres, menjaga kebersihan diri, hingga membangun hubungan sosial yang positif dengan orang lain.

Bayangkan tubuh kita seperti mesin. Jika diberi bahan bakar yang baik, dirawat secara rutin, dan tidak dipaksa bekerja berlebihan, tentu akan awet dan berfungsi maksimal. Sebaliknya, jika bahan bakar asal-asalan, jarang dicek kondisinya, atau dipakai berlebihan, pasti cepat rusak. Begitu pula tubuh kita.

Pola Hidup Sehat Menurut WHO

WHO (World Health Organization) mendefinisikan kesehatan sebagai keadaan yang lengkap secara fisik, mental, dan sosial, bukan hanya terbebas dari penyakit atau kelemahan. Dari definisi ini jelas bahwa pola hidup sehat menurut WHO tidak hanya berfokus pada tubuh, tapi juga pikiran dan interaksi sosial.

Beberapa poin utama yang disarankan WHO dalam menjalani pola hidup sehat antara lain:

1. Nutrisi Seimbang

Moms, mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang maksudnya adalah memakan makanan bergizi yang cukup kandungan serat, protein, vitamin, dan mineral. Jangan mengonsumsi makanan yang dilarang atau beresiko penyebab penyakit. WHO menyarankan pembatasan gula, garam, dan lemak jenuh agar tubuh tetap optimal.

2. Aktivitas Fisik

Melakukan aktivitas fisik minimal 150 menit per minggu (sekitar 30 menit per hari, 5 kali seminggu). Kamu bisa melakukan aktivitas simpel seperti jalan kaki cepat, bersepeda, atau olahraga ringan lainnya.

3. Kesehatan Mental

Menjaga kesehatan mental sangat penting agar pikiran tetap tenang, mengelola stres dengan baik, serta membangun hubungan sosial yang sehat.

4. Kebiasaan Hidup Bersih

Moms, melakukan kebiasaan hidup bersih dengan kebiasaan mencuci tangan dengan benar. Kebiasaan ini sangat besar pengaruhnya pada saat terjadinya wabah Covid-19. Kebiasaan lainnya seperti menjaga kebersihan lingkungan, dan menerapkan sanitasi yang baik.

5. Pemeriksaan Kesehatan Rutin

Pemeriksaan kesehatan rutin yang berguna untuk memantau kondisi tubuh, seperti tekanan darah, kadar gula, hingga melakukan vaksinasi sesuai rekomendasi.

Dari gambaran ini terlihat bahwa Badan Kesehatan Dunia, WHO juga menekankan tentang keseimbangan. Jadi, hidup sehat bukanlah gaya hidup mewah, melainkan sebuah keputusan sehari-hari yang bisa dimulai dari hal kecil.

Manfaat Hidup Sehat

Moms, saya yakin bahwa kamu sudah sangat paham bahwa ketika kita mulai menerapkan pola hidup sehat, manfaatnya sangat terasa. Tubuh menjadi lebih bertenaga, pikiran lebih jernih, dan tidur pun lebih nyenyak. Jadi, nggak ada ceritanya nggak bahagia hidupnya, kalau menerapkan pola hidup sehat.

Menurut penelitian, manfaat hidup sehat tidak hanya dirasakan dalam jangka pendek, tetapi juga berdampak besar pada masa depan. Beberapa manfaat yang bisa kamu dapatkan, antara lain:

1. Meningkatkan Energi

Tubuh lebih bertenaga karena mendapat asupan gizi seimbang dan olahraga rutin. Hasilnya, produktivitas sehari-hari pun meningkat.

2. Mencegah Penyakit Kronis

Pola hidup sehat dapat menurunkan risiko penyakit serius seperti diabetes, hipertensi, kanker, hingga penyakit jantung. WHO mencatat bahwa gaya hidup sehat dapat mengurangi risiko kematian dini hingga 30%.

3. Meningkatkan Kesehatan Mental

Olahraga dan pola makan sehat terbukti meningkatkan hormon endorfin yang membuat suasana hati lebih stabil, mengurangi kecemasan, dan menurunkan tingkat depresi.

4. Memperpanjang Usia Harapan Hidup

Orang yang konsisten menjalani pola hidup sehat memiliki peluang hidup lebih panjang dengan kualitas hidup yang baik. Sepakat?

5. Meningkatkan Kepercayaan Diri

Tubuh yang lebih segar dan bugar otomatis meningkatkan rasa percaya diri, baik dalam pekerjaan maupun kehidupan sosial.

Cara Hidup Sehat Sederhana

Moms, banyak yang bertanya, "gimana caranya hidup sehat namun dengan budget minimum?"

Sering kali kita berpikir bahwa hidup sehat itu sulit dan mahal. Padahal, kalau dilihat dari pola hidup sehat menurut WHO, sebenarnya banyak langkah kecil yang bisa kita lakukan tanpa menguras kantong. Berikut beberapa cara sederhana yang bisa kamu coba:

1. Mulai dari Pola Makan

Kurangi makanan cepat saji, perbanyak sayuran dan buah, serta minum air putih minimal 8 gelas sehari.

2. Olahraga Ringan Tapi Rutin

Tidak perlu ke gym mahal. Jalan kaki 30 menit setiap pagi sudah cukup untuk menjaga kebugaran tubuh.

3. Tidur yang Cukup

Menurut Kemenkes RI, orang Dewasa membutuhkan waktu tidur 7-8 jam sehari. Untuk itu, sebaiknya kamu memiliki tidur berkualitas 7–8 jam setiap malam. Tidur cukup membantu tubuh melakukan perbaikan sel secara alami.

4. Kelola Stres dengan Bijak

Coba meditasi, menulis jurnal, atau sekadar mendengarkan musik yang menenangkan. Jangan biarkan stres menumpuk.

5. Batasi Rokok dan Alkohol

Kebiasaan merokok dan minum alkohol terbukti merusak organ tubuh dalam jangka panjang. Menguranginya akan memberi dampak besar pada kesehatan.

6. Jaga Kebersihan

Mencuci tangan sebelum makan, menjaga lingkungan rumah tetap bersih, serta rutin membersihkan diri adalah cara sederhana tapi efektif untuk mencegah penyakit.

7. Bangun Relasi Sosial yang Positif

Luangkan waktu bersama keluarga, sahabat, atau komunitas. Hubungan sosial yang sehat terbukti mampu meningkatkan imunitas tubuh.

Kesimpulan

Hidup sehat memang butuh komitmen, tapi hasilnya akan sangat sepadan. Dari pengalaman pribadi, perubahan kecil seperti rajin minum air putih, tidur lebih teratur, hingga jalan kaki rutin setiap pagi sudah membawa dampak luar biasa. WHO pun menegaskan bahwa kesehatan adalah kombinasi antara fisik, mental, dan sosial.

Jadi, jangan menunggu sakit untuk mulai berubah. Mulailah hari ini dengan langkah sederhana menuju pola hidup yang lebih baik.

Ingat, pola hidup sehat menurut WHO bukanlah sesuatu yang rumit, melainkan keputusan harian yang bisa dilakukan siapa saja. Dengan komitmen yang konsisten, kamu bisa menikmati hidup lebih bahagia, lebih panjang umur, dan tentu saja lebih bermakna.

Salam,
Mom Queen